Упражнения для похудения ляшек — как похудеть в ляшках



Женщины во все времена стремились выглядеть прекрасно. В наши дни мало что поменялось. И чего только не придумают милые дамы, чтобы иметь красивое тело, подтянутую фигуру. Особенно это проявляется с наступлением теплых деньков.

Идя по улице можно увидеть, как девушки бегают и делают зарядку, а спортивные залы в это время просто переполнены. И это весьма понятно, ведь так хочется одеть коротенькую юбочку и показать свои ножки.

Однако тут не все так просто. После холодной длительной зимы феерия праздников дает о себе знать, особенно это проявляется на некоторых участках тела. Это значит, что пора приложить некоторые усилия, чтобы вновь привести себя в форму.

Одной из самых распространенных проблем лишнего веса является отложение жира на ляшках. Борьба с избыточным жиром не всегда легка, однако избавиться от него можно.

Физические упражнения – это один из наиболее эффективных способов привести свои ноги в порядок. Однако прежде чем начать заниматься спортом, следует запомнить для себя немного теорию. Как следует проводить занятия:

  • наиболее подходящее время для занятий – вечернее, спустя 2-3 часа после ужина. Несмотря на распространенное мнение, после некоторых упражнений и нагрузок на ноги, вас перестанет мучать вечерний голод. Поэтому соблюдение вечерней диеты не покажется такой тяжелой;
  • следует обязательно чередовать силовые нагрузки с упражнениями на выносливость, причем второе нужно делать в первую очередь, чтобы снабдить мышцы и кровь кислородом;
  • повторять упражнения для ляшек следует 50-60 раз, но начать можно с меньшего от 15 раз. Только таким образом можно избавиться от нежелательных калорий и похудеть до желаемых размеров;
  • выполнив все вышеуказанные упражнения, следует завершить тренировочный процесс гимнастикой, в ходе которой выполнить растяжку.

Наиболее простые упражнения для приведения ног в тонус. Одним из важнейших пунктов в ваших тренировках должны быть обязательно кардионагрузки. Они включают спортивную ходьбу, бег, прыжки на скакалки, плавание.

Благодаря данным упражнениям можно довольно быстро убрать жир, укрепить мышцы, сделать тело более упругим, а также избавиться от целлюлита на ногах. Важно помнить, что тренировочный процесс должен доставлять вам радость и сами тренировки должны быть комфортными.

Следовательно, нужно иметь удобную одежду по сезону, комфортный купальник для походов в бассейн, обувь, в которой удобно бегать и др.

Второй этап программы — это классическая зарядка. Она включает в себя самые простые упражнения, направленные на прокачку мышц. Такая зарядка поможет укрепить мышцы и уменьшить размеры ляшек.

Тренироваться вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома. В летние теплые дни лучше всего перенестись вместо душного спортзала в какой-нибудь парк. Свежий воздух снимет общее напряжение, увеличит эффективность от тренировок.

Простые упражнения помогут привести ваши ножки в тонус

Итак, первое упражнение для ляшек – это махи ногами. Следует встать ровно, облокотившись рукой о стену. Сначала выполняются махи ногой вперед, нога при этом должна быть прямая. Затем взмахи ногой назад и несколько в сторону. Далее нога меняется, и упражнения повторяются подобным образом.

Упражнения № 2. Нужно лечь на коврик, поднять обе ноги вверх, затем, не сгибая их скрещивать словно «ножницы».

Следующий этап – это «имитация велосипедной езды». Лежа на коврике нужно подогнуть ноги в коленях и поднять их вверх. Далее просто крутить ими словно на велосипеде.

Обязательно нужно делать приседания, полные или же частичные. Частичные – это такой тип приседаний, когда бедра при опускании находятся в параллельном полу положении, затем вы возвращаетесь в исходное положение. Оба варианта делаются медленно, причем пятки ни в коем случае не должны отрываться от пола.

Следующее упражнение. Вы садитесь на дорожку, вытянув ноги вперед. Опускаясь все ниже, нужно попытаться достать кончиками пальцев, пальцев ног. Впоследствии следует пытаться обхватить конечностями рук пятки.

Гусиный шаг. Приседаем на корточки и ходим. Выглядит это довольно забавно, но все же такая ходьба просто отлично справляется с жиром на ляшках.

После этого снова взмахи ногами, но уже в лежачем положении на боку. Поднимать ногу нужно максимально высоко и, выдыхая опускать. Важно, чтобы ноги не сгибались в коленах и находились в одной плоскости с телом.

Затем выпады. Ноги нужно сомкнуть и стать равно. Шагая каждой ногой по очередности вперед, сгибаем колени. Тяжесть тела на той ноге, которая шагает вперед.

Стоит заметить, все упражнения, перечисленные выше, знакомы многим еще с детства. Однако нагрузки, приведенные ниже, требуют к себе особого подхода и умений. Результат в этом случае будет просто превосходным. Что же нужно делать и как правильно тренироваться, чтобы сделать ляшки упругими и уменьшить размер жира на них.

  1. Шаги на ягодицах. Вам необходимо сесть на пол, вытянуть вперед ноги, спину при этом держим ровно. Далее делаем бедрами поступательные движения, тело же будет передвигаться вперед.
  2. Следует сесть на пол, откинуться назад и опереться на руки. Поднимаем ноги максимально вверх, а также разводим их в разные стороны как можно шире.
  3. Следующее упражнение состоит в следующем. Вы становитесь на четвереньки, колени и локти упираются в пол. Одна нога отставляется назад и находится в прямом положении. Поднимаем конечность максимально вверх и опускаем ее.
  4. Берем резиновый мячик средних размеров и аккуратно сжимаем его между бедрами, прикладывая при этом силу, затем опускаем его. Данное упражнение подходит для укрепления ляшек с внутренней стороны, при этом отлично сжигаются калории, а ягодицы становятся упругими.
  5. Последнее упражнение довольно простое, однако с непривычки может вызвать некоторые трудности. Нужно просто сесть на присядки и упереться ладошками о пол. Делаем движения вверх, затем снова опускаемся. Руки при этом должны быть на полу постоянно, а колени не должны быть прямые.

Тренажеры в помощь для тех, кто мечтает избавиться от нежелательных калорий

Помимо вышеперечисленных комбинаций также можно выполнять всевозможные комбинации для похудения ляшек на тренажерах. Такие занятия можно производить как в спортивном зале, так и дома. Заниматься следует на том тренажере, который будет вам по душе.

Широчайший ассортимент подобных устройств позволяет сделать правильный выбор. Это может быть и беговая дорожка, эллипсоид, велотренажер и многое другое.

В идеале – это, конечно же, консультация врача перед покупкой тренажера т.к. таким образом можно правильно подобрать нагрузку, а также наиболее подходящий именно для вас аппарат.

Отличны вариантом для сжигания калорий на ляшках станут естественные тренировки например езда в летнее время на велосипеде или на роликовых коньках, зимой же их прекрасно сменят лыжи.

Простые упражнения, которые можно выполнять в любое свободное время, позволят вам не только подтянуть мышцы ног, но и хорошо провести время со своими знакомыми, которые также имеют подобные проблемы с весом.

Также будет полезно, поднимаясь на этаж своей квартиры пройтись пешком по ступенькам, вместо того, чтобы ехать на лифте.

Если вы имеете проблемы лишнего жира на ляшкам, то различные упражнения, постоянная активность, массажные процедуры, правильный режим питания, должны стать неотъемлемой частью вашей жизни, как бы вам того не хотелось.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 SecretWoman ·  Все права защищены. Копирование материалов запрещено