Прыжки на скакалке для похудения — интересный и быстрый способ сбросить вес



Все больше людей стремятся вести здоровый образ жизни и работать над своим внешним видом. Особенно это касается девушек. Чтобы сбросить лишний вес, многие барышни выбирают различные диеты, ограничивающие потребление калорий, а также занимаются различными видами спорта.

Выбирая вид спорта, многие люди ориентируются на следующие факторы:

  • Любовь к какому-либо виду активности.
  • Время, необходимое для занятий.
  • Скорость достижения результатов.
  • Средства, необходимые для организации тренировок (включая стоимость абонемента, спортивной одежды и необходимых приспособлений и прочее).
  • Возможность сохранения результата даже в случае прекращения занятий и др.

При этом уровень вложений и необходимое время зачастую являются релейными критериями – то есть теми, которые не дадут возможности заниматься выбранным видом спорта в случае их нехватки. Именно поэтому все больше людей стремятся тренироваться дома в целях экономии. И одним из наиболее популярных видов активности являются прыжки на скакалке.

Преимущества занятий со скакалкой

Безусловно, на данный момент существует множество домашних тренажеров по доступным ценам. Они могут позволить разнообразить самостоятельные тренировки и сделать их довольно эффективными. Среди них выделяются гантели, диски здоровья, степы, обручи и многие другие приспособления.

Однако, именно скакалка является достаточно универсальным средством для занятий: ее кажущаяся простота обманчива, и ее можно использовать не только по прямому назначению, но и для растяжки, силовых упражнений и заданий на баланс.

Среди преимуществ такого вида спорта, как прыжки на скакалке, в первую очередь выделяется то, что они требуют от организма высокого уровня энергетических затрат. Так, при среднем весе в 65-70 килограмм можно потерять от 180 до 260 калорий за 15 минут (при этом интенсивность прыжков должна составлять около 90-100 в минуту). Это один из самых высоких показателей по всем видам физической активности.

Кроме того, скакалка является доступным средством с точки зрения расходов: для улучшения внешнего вида цена варьируется от 200 рублей за самые простые модели до 900 за варианты с дополнительными опциями. При этом она может использоваться очень большое количество времени без необходимости замены. Данный факт наряду с тем, что для занятия со скакалкой достаточно 15-30 минут в день (в зависимости от выбранной программы тренировки), делает ее незаменимым помощником для похудения.

Скакалка позволяет уменьшить объемы даже в проблемных для девушек зонах – это бедра, ноги, попа и живот. Параллельно с этим подтягиваются и становятся более изящными руки. Потеря определенного процента жировой ткани сопровождается приведением мышц в тонус. В свою очередь, качественное изменение мышечной массы приводит к запуску механизма ускорения обмена веществ и более высокому уровню потребления энергии организмом.

Помимо эстетических результатов, прыжки на скакалке способны принести дополнительные преимущества для здоровья. Во-первых, скакалка считается одним из лучших кардиотренажеров, помогающих улучшать состояние сосудов и укреплять сердечную мышцу.

Соответственно, это незаменимая вещь для большинства людей даже с небольшим уровнем лишнего веса. Во-вторых, прыжки на скакалку способствуют выводу шлаков из организма в целом, а также разгону застоявшейся крови: это позволяет снизить риск заболевания варикозным расширением.

Наконец, как и любой другой вид спорта, прыжки на скакалке способны серьезно повысить настроение. Это происходит не только из-за непосредственного эффекта от самого занятия, но и за счет того, что они помогают тренирующемуся на небольшое количество времени окунуться в детство.

Дополнительным преимуществом прыжков на скакалке является то, что они позволяют улучшить координацию движений и почувствовать свое тело. Это важно не только в процессе спортивных занятий, но и в целом в жизни. В результате все движения будут более четкими и красивыми.

Рекомендации для тренировки с прыжками на скакалке

В первую очередь необходимо выбрать скакалку. Основными критериями являются ее длина и удобство регулирования. Например, при росте в 160-165 см достаточно взять скакалку длиной в 250 см. Правильно подобранный размер тренажера серьезно влияет на удобство тренировок, которое, в свою очередь, сказывается на их эффективности.

При этом существуют такие модели скакалок, которые могут считать количество прыжков и определять количество потребленных организмом калорий. Многим людям дополнительная функциональность кажется привлекательной, но на самом деле они значительно менее удобным в использовании (по причине большего веса и увеличенному размеру ручки), а также по сути не увеличивают эффективность (поскольку рассчитывают затраты энергии исходя из усредненных показателей).

Важным является сам процесс тренировки. Здесь возможны два варианта – либо прыжки со скакалкой являются частью занятия, либо представляют собой полноценную и вполне самостоятельную тренировку. В любом случае важно дать организму возможность разогреться. Для этого необходимо потратить несколько минут на разминку (начиная с приведения в тонус мышц шеи и заканчивая мышцами ног).

Приступая к прыжкам, важно начать с медленного темпа, постепенно наращивая его – это позволит суставам плавно войти в работу и избежать повреждений. Длительность «прыжковой» части тренировки для начинающего может составлять около 10 минут с постепенным увеличением до 20-25 минут (но не больше, поскольку дальше занятие будет восприниматься телом как стрессовая ситуация, что может вызвать нежелательные последствия).

Финальным этапом должна стать растяжка: именно она поможет мышцам расслабиться, что позволит предотвратить болевые ощущения, которые обычно возникают после тяжелых нагрузок.

Прыжки на скакалке, как и любой другой вид спорта, в некоторой степени опасен (в частности, можно получить повреждение коленных суставов или небольшое растяжение связок). Поэтому важно обращать внимание не только на технику выполнения прыжков, но и на спортивную одежду.

Так, крайне не рекомендуется прыгать босиком, особенно людям с лишним весом: для упражнений подойдут легкие беговые кроссовки, амортизирующие приземление. Кроме того, девушкам следует использовать специальное спортивное белье во избежание неприятных ощущений. В целом одежда должна быть комфортной и не слишком свободной, чтобы она не болталась и не отвлекала от выполнения прыжков.

Отдельно следует выделить технику прыжков: в случае отсутствия опыта необходимо начинать с наиболее простых вариантов (при учете того, что в работе изолированно задействованы ноги, запястья и предплечья, а тело зафиксировано в первоначально принятом положении).

По мере совершенствования прыжки должны становиться более разнообразными: это необходимо для того, чтобы организм не привыкал к однотипным нагрузкам и продолжал избавляться от лишнего веса. Для усиления эффекта возможен прием зеленого чая непосредственно после тренировки – в этом случае процесс похудения пойдет быстрее.

Таким образом, прыжки со скакалкой являются довольно быстрым способом снижения веса, который может подойти почти каждому человеку. Занятия под музыку смогут поднять настроение, сделать фигуру более совершенной и разнообразить времяпрепровождение. Желание выделить 20 минут в день для тренировки со скакалкой — единственное необходимое условие для достижения отличных результатов.



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 SecretWoman ·  Все права защищены. Копирование материалов запрещено