Чем полезны занятия спортом в воде



Вода, как известно, обладает целительной силой. Она бодрит, тонизирует кожу, расслабляет мышцы, снимает напряжение, закаляет организм и повышает иммунитет. Водные процедуры по эффективности воздействия невозможно сравнить ни с одной из процедур. Вода – скульптор вашего тела!

За здоровьем и стройностью вплавь

Сезон отпусков в самом разгаре. Ловите мгновения лета, ведь оно быстротечно, поэтому ничего не откладывайте на потом. Не сидите в городских квартирах, а отправляйтесь на море, озеро или речку. Пляжный сезон – возможность поддержать свою физическую форму, а упражнения в морской воде насытят организм полезными минералами. Позвольте себе вволю, накупаться и порезвиться в воде, ведь организм нуждается в заботе и ласке.

Постарайтесь баловать его и радовать своим вниманием. Любая физическая активность в воде сделает отдых полноценным, а фигуру ещё изящнее и привлекательнее. Занятие плаванием – один из самых приятных и любимых видов спорта, его можно рассматривать и как приятное времяпровождение, и как способ, чтобы укрепить здоровье и подкорректировать слабые места фигуры.

Плавание помогает укрепить мышцы, увеличить гибкость и выносливость, улучшает кровообращение и координацию движений. Благодаря плаванию вырабатывается нормальный ритм дыхания и улучшается вентиляция лёгких. Положительное воздействие оказывают занятия плаванием на нормализацию работы сердца и нервной системы.

Этот вид спорта любим как взрослыми, так и детьми. Даже, если не умеете плавать, не стойте в воде на месте, а больше двигайтесь, заставляйте тело трудится. Любая активность принесёт пользу вашему здоровью. При нарушении осанки и костной системы, регулярное плавание помогает правильному формированию костей, исправлению осанки, улучшению подвижности суставов, тем самым уменьшая риск травмы.

Мы даже не замечаем, как в воде без особых усилий заставляем работать все мышцы нашего тела. Не зависимо, в каком стиле вы плывёте, мышцы вашего тела укрепляются и тело находится как бы в панцире, ведь постоянно работают ноги, спина, руки, грудь и брюшной пресс.

Забудьте обо всём и займитесь делами собственного организма. Сочетание воды и плавания прекрасно поможет снять напряжение, улучшит эластичность мышц, состояние кожи, избавит от лишнего веса, сделает фигуру стройной и привлекательной. Занимаясь плаванием можно уменьшить боль в ногах и в пояснице. В воде человек пребывает в невесомости, нет нагрузки на позвоночник, а при плавании любыми стилями работают все мышцы, тем самым давая возможность, расслабится позвоночнику. Физическая активность в воде поможет организму полноценно отдохнуть, укрепить иммунитет, избавится от болей, целлюлита и лишнего веса.

Самым популярным стилем плавания является плавание на спине. Этот стиль прекрасно восстанавливает силы, укрепляет мышцы спины и бедра, снимает напряжение, улучшает эмоциональное состояние организма и успокаивает.

В плавании кролем активно участвуют все мышцы тела, но основная нагрузка идёт на мышцы спины и рук. Благодаря этому стилю мышцы становятся более эластичными, и улучшается подвижность суставов.

При плавании брассом большая нагрузка идёт на грудные, спинные и ручные мышцы. Этот стиль требует чётких и слаженных действий всех конечностей. Он улучшает координацию движений, дыхание и ритм. Брасс полезен беременным женщинам, так как при плавании этим способом отдыхают связки живота, а мышцы ног укрепляются, что поможет при родах. При наличии у мужчин простатита плавание брассом не заменимо. Его могут использовать и люди более пожилого возраста, так как этот стиль плавания является хорошей дыхательной гимнастикой.

Плавание баттерфляем способствует эффективному сжиганию жира, а также ускоряет обмен веществ, что очень благоприятно сказывается на здоровье человека. Всего 30минут плавания и вы станете обладательницей прекрасной фигуры и тонкой талии.

Занятия плаванием улучшают кровообращение, предотвращая венозный застой, стимулируют лёгкие, улучшают обмен веществ, оказывают положительное действие на позвоночник и исправляют осанку. При плавании происходит процесс закаливания, ведь даже если просто постоять в воде несколько минут – увеличится глубина дыхания, а обмен веществ улучшится на 50%.

Водный курс прямо в цель

В жаркий день очень полезно и приятно для организма поплавать и поплескаться в воде. А, если к плаванию подключить ещё и комплекс физических упражнений в воде, то это принесёт огромную и неоценимую пользу вашему организму. Не мечтайте о фигуре модели, а постарайтесь подкорректировать и усовершенствовать свою фигуру. Смело отправляйтесь в бассейн! Водная стихия подарит вам всплеск эмоций, вода скроет ваши комплексы, а занятия аквааэробикой подарят отличный результат вашей фигуре.

Она, не только уменьшит ваши объёмы, но и приведёт в тонус мышцы, разгрузит суставы, улучшит циркуляцию крови, тем самым избавит сердце от стрессовых состояний. Преодолевая сопротивление воды, которое в 12раз больше сопротивлению воздуха, занятия в воде воздействуют на мышцы больше чем физические нагрузки трёх обычных тренировок. В большинстве случаев отличное здоровье, прекрасное эмоциональное состояние и изящные формы – результат серьёзных и грамотных усилий. Перед занятиями поплавайте несколько минут, чтобы разогреться и улучшить кровообращение.

Бегущая по волнам

Разогреваем все мышцы. Исходное положение ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимайте поочерёдно каждую ногу, имитируя ходьбу. Шагайте, как можно выше поднимая колени. Рукой, противоположной ноге, делайте жимы вниз. Для усиления нагрузки, перейдите на бег. Выполняйте упражнение 15 раз.

Гребля на месте

Упражнения позволят подтянуть мышцы рук, груди и спины, а выполнять их необходимо, находясь в воде по шею. Отведите руки максимально назад, соединяя лопатки, затем сведите вперёд. Удерживайте туловище вертикально, беспрерывно работая ногами. Выполняйте 15 раз. Укрепить мышцы рук и спины также можно выполняя отжимание от бортика бассейна, максимально вылезая из воды.

Учимся владеть телом

Стойте прямо на одной ноге, удерживая равновесие. Поднимите кисти рук над головой и медленно опустите до уровня живота. В таком положении находитесь несколько минут.

Качаем пресс и мышцы ног

При варикозном расширении вен выполняйте упражнение, вися в воде. Для упражнения используйте мяч, поочерёдно сгибая ноги в коленях, старайтесь подтягивать их к мячу, укрепляя этими движениями мышцы пресса и ног.

Упругий живот и подтянутые бёдра

Станьте спиной к бортику бассейна, облокотившись на него, и делайте ножницы ногами в воде. Чтобы увеличить нагрузку старайтесь поднимать ноги как можно медленнее. Повторите 15 раз.

Обопритесь на локти, сидя в воде по грудь и выполните поочерёдно махи ногами, затем велосипед, напрягая мышцы живота и ног15 раз.

Тонкая талия

Согнув руки в локтях на уровне груди, сведите лопатки. Выполните поворот корпуса влево, затем выполните поворот вправо. Выполняйте 15 раз.

Прессуем волны

Упражнение выполняйте там, где мелко. Упираясь обеими конечностями в дно, отжимайтесь, изменяя положение рук: в начальном положении локти направит в стороны, при прижатии рук, локти направить вдоль тела. Благодаря смене положения рук нагружаются разные мышцы, и упражнение даёт лучшие результаты.

Делаем ноги

Встаньте прямо, слегка согнув колени, и делайте прыжки вверх, соединяя ноги. Эти действия прорабатывают передние и задние поверхности бедра.

Кожа также нуждается в заботе, а водный массаж окажет благоприятное воздействие на неё и является великолепной профилактикой целлюлита.

Не тушуйтесь, не стесняйтесь своего тела, не прячьте свои достоинства из ложной скромности. Больше настойчивости и уверенности в себе. Беритесь за реализацию программы по уходу за собой и своим здоровьем, и результат не заставит долго ждать!



Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 SecretWoman ·  Все права защищены. Копирование материалов запрещено